اتوپیا – آرامسازی یا relaxation مهارت بسیار مهمی برای پیشرفت محسوب می‌شود. دانستن این که چگونه بدن خود را آرام کنید از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. در این مهارت هم مانند سایر مهارت ها با تمرین، پیشرفت به دست خواهد آمد.
1- نکته اول اینکه خواب خود را تنظیم کنید. شب های قبل از روز مسابقه زودتر بخوابید. مخصوصا شب‌هایی که عصبی هستید یا تنش دارید.
2 – انرژی خود را قبل از مسابقه حفظ کنید. پرسه زدن بی هدف در کل روز همراه با تنش و اضطراب و کارهایی که باعث می‌شود انرژی شما تخلیه شود را انجام ندهید. همان انرژی که باید برای مسابقه فردا حفظش کنید.
3 – ذهن و بدن خود را بین مسابقات و حتی بین لگ ها بازیابی (ریکاوری) کنید.
4 – حین سفر استراحت کنید. ( در هواپیما، قطار، ماشین و یا اتوبوس) حال این استراحت می‌تواند خواب باشد یا حتی چند دقیقه مدیتیشن.
5 – بعد از تمرین یا مسابقه فرآیند بازگشت به حالت اولیه را انجام دهید.
6 – بعد از آسیب دیدگی و جراحت فرآیند بازگشت به حالت اولیه را تسریع ببخشید.
7 – در طول مسابقه آرام بمانید.
آخرین نکته یعنی ” آرام ماندن در طول مسابقه” خیلی مهم است. تحقیقات نشان داده‌اند که دلیل بسیاری از رقابت های ضعیف، استرس داشتن در حین مسابقه است. دانستن این که چطور در طول مسابقه و رقابت آرام باشیم، ابزار چشم‌گیری در انبار مهمات شما خواهد بود.